揉命门*。命门*位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门*上，先顺时针压揉，再逆时针压揉，重复压揉。坚持按揉此*，可起到温肾阳、利腰脊的作用。
揉肾俞*。肾俞*位于第二腰椎棘突下，旁开处，与命门*相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞*上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此*，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
揉腰阳关*。腰阳关*位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关*上，反复按揉。该*为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
揉腰眼*。腰眼*在第四腰椎棘突下，旁开约的凹陷处，与阳关*相平。双手握拳，用拳尖按揉此*，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
拿*中*。*中*位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢*中*，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
捶腰阳关*。以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关*。每天叩击此*，能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。
旋转腰臀。两手相互摩擦至热。*，两手叉腰，大拇指在前，其余四指按住两侧肾俞*，先顺时针旋转腰*，再逆时针旋转，连续。每天活动腰*，可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。
捶腰骶。以手四指握大拇指成拳，用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部，左右各叩击，具有活血通络、强筋健骨作用。
擦腰。搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为，连续擦。具有温经散寒、壮腰益肾的。