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学习腿部技术和骨盆沿身体垂直轴转动作技术。
骨盆沿身体垂直轴所作的前后转动，与两腿支撑和摆动有着密切的关系，骨盆的正确动作对增大步幅、提高步幅和蹬摆效果都起作积极的作用，在教学中应强调骨盆沿身体垂直轴前后转动，摆动腿的骨盆带动*，*带小腿，屈膝前摆，以脚跟领先着地和支撑腿直膝支撑的技术。采用的教学方法：
（直臂普通大步走练习（要求走步时逐渐加大步幅，自然勾脚尖，腿跟先着地）。
（两腿走练习（要求从脚跟着地到身体垂直支撑，膝关节必须伸直）。
（原地左右转髋练习（要求两脚左右开立，转髋时膝关节伸直，脚尖、脚跟左右交替）。
（原地或行进间的转体前交叉步练习（要求做交叉步时，尽量加大动作幅度，髋前送，勾脚尖，脚跟着地）。
（原地交换支撑腿脚练习（要求支撑腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆转动）。
（转髋中速或高频率交叉步走（要求沿直线以髋带腿或骨盆转动幅度明显）。
（侧身前后交叉步走练习 （ 要求直腿、脚跟着地前后交叉步左右移动走）。
（原地跳起、绕垂直轴快速转动骨盆练习（要求骨盆转动时，上体不要跟着转动）。
改进与提高竞走技术
掌握了竞走的专门性练习之后，进行练习时，可采用的方法：
（较大步长中速竞走练习。
（小步竞走练习。
（变速竞走练习。
（竞走练习（两个圆圈直径左右）。
（中速和快速竞走练习。