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敲打*：经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦*适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打*的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
身体架桥:平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与*相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头。降低骨盆位置，膝盖向*靠拢构成圆弧形，让背部放松。
深蹲:双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时*与地面平行，*前顶。蹲起收紧*和*，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
浅蹲推肩:双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到*位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
饭后站立:很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使*内侧，腰部，*堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
屈腿外展:手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧*，运动腿*与地面平行，小腿垂直于地面，外展至*外侧肌肉和*肌肉紧绷即可。
温水泡腿:在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。
侧举哑铃：双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
垫垫脚尖：垫脚尖对于*内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉*，而*这个*位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
热水泡脚：气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和*，预防肿胀和肥胖。