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首先要意识到戒烟的益处:
_仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟—后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、*癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
_戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常月就可以成功。
_丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
_避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
_餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
_烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
_坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。