吃什么不会胖又减肥 吃什么不会胖又减肥瘦身

2023-07-14 11:18:43 666阅读 投稿:网友
前言 冬天为了抵御寒冷储存热量,发胖是在所难免的事情。特别是放假在家的学生们,估计都是天天睡到日上三竿。不过有些食物既能提供




冬天为了抵御寒冷储存热量,发胖是在所难免的事情。特别是放假在家的学生们,估计都是天天睡到日上三竿。不过有些食物既能提供热量,吃了不胖还*。本期的*饮食,为你解析。

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物,还含有丰富的维生素e和b族。此外,燕麦丰富的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,还可改善便秘,降低人体胆固醇,稳定控制血糖。

燕麦是早餐的*选择,咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆,甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水的*优比例为1:6。

2、紫薯

薯类含有丰富的膳食纤维,可提供很强的饱腹感。比起普通红薯,紫薯还富含花青素,帮助人体排毒、抗炎、抗衰老,润泽肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭,但要控制食量。在餐盘上,以一块紫薯占据小半碗米饭的位置,色彩和口感都更丰富之余,还得到了充分的满足感。

3、苦瓜

热量低,含有维生素c及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素c的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

4、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜,简直堪称“水瓜”,也因此有很好的消暑解渴作用。

此外,冬瓜热量极低,脂肪含量近乎于0,可越吃越瘦,还含有较丰富的维生素c和钾,可以利尿消肿。

但记住喝汤吃渣,因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭,更有助于*哦!

5、小番茄

又叫做圣女果,个头小小的,比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多,还富含维生素c、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质,不仅有利于**,还能抗氧化、防辐射。

火龙果、小番茄都是相当有利于*的水果,再切上几片猕猴桃,倒入酸奶做成水果沙拉,满满的维生素和矿物质,就是一道*佳品。

6、酸奶

酸奶富含优质蛋白,且比纯牛奶的更易于消化,还富含益生菌,不仅可以促进肠胃健康,还能让人心情变得愉快。

注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶,更少食用香精和添加剂。*无糖酸奶,更利于体重控制。

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