1、平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。
如果你觉得皱眉，注意放松你前额的中心区域。保持前额完全放松，眼睛完全放松。
2、肩膀尽量放低。这个步骤可以帮助伸展和缓解颈部的紧张。
*放松一只手的上臂和下臂，*移到另一只手。如果你的手臂很难放松，试着收紧一段时间，*放松，*后放松你的手腕和手指。
3、呼气放松*，让肺部感到充满空气。
4、放松你的腿，首先是*，*是小腿，*后是脚踝和脚。
5、当身体所有的肌肉都放松时，下一步就是彻底地组织思想。想象一下下面的图片，以帮助组织您的想法并阻止各种干扰。