踢完足球如何恢复体力 足球运动员几天恢复体力

2023-07-15 06:51:26 666阅读 投稿:网友
前言 方法:1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。休息片刻后可




方法:

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,有利于下肢血液回流心脏。*再抖动四肢,先抖动、拍打*或是上臂,后抖动小腿或前臂;

2、补充大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜;

3、食用碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶;

4、食用适量的瘦肉,补充蛋白质;

5、食用一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干;

6、不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠;

7、饮用热茶:茶中含有*,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的;

8、饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。

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