含铁质的蔬菜:
1、芹菜:伞形科植物,分布于欧洲、*、*及美洲等地,其中每100克含铁8毫克左右。
2、菠菜:属藜科菠菜属,一年生*本植物,原产于*,中国栽培普遍,其中每100克含铁1、6至2、9毫克。
3、海带:褐藻门海带属的一种可食用的藻类,原产东北亚地区,包括*太平洋沿岸、*和*北部沿海、中国辽东半岛和山东沿岸的海洋,其中每100克含铁150毫克。
含铁质的水果:
1、葡萄:一种浆果,分布于*、欧洲、北非等地,其中每100克含铁5毫克。
2、*莓:多年生*本植物,原产南美,中国各地及欧洲等地广为栽培,其中每100克含铁80毫克。
3、枇杷:蔷薇科枇杷属植物,原产中国东南部,其中每100克含铁36毫克。