凯格尔运动的具体操作如下：
1、 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。
2、 初学者可将食指及中指放在*里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。
3、 收缩骨盆底肌肉。
4、 如果动作正确，则放在*中的手指头会有*的感觉。
5、 除了提肛肌群，腹部，*，*均不需用力。
6、 持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次即可。
凯格尔运动的具体操作
前言 凯格尔运动的具体操作如下：1、 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。2、 初学者可将食指及中指放在*里，